很多人在下水游泳的时候

打腿是一个很大的困惑，

尽管付出了比常人更多的努力，

但感觉还是心有余而力不足，

今天，小睿就来帮你

提高打腿的效果，

铛铛铛~

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游泳不管是手臂还是腿部，

都要保持放松的状态，

才能进行下一步，

所以放松是最关键的一步。

如果你想游的好，游的快，

就要在打腿的时候保持腿部放松，

增加打腿的速度，并接近水面，

这才是正确的打腿方法。

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游泳打腿的时候，

力量的来源在于髋部，

只有髋部发力，

才能让打腿变得更有力。

这个要怎样练习呢？

去散步！

用散步的方式来体会打腿时肌肉感觉：

髋部、大腿、膝关节（小弯曲）、

小腿、脚部依次做动作。

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打腿也是有节奏的，

当在自由泳或者仰泳时，

心里默数“1-2-3-4，1-2-3-4”等，

这样打腿会很有节奏。

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长腿比短腿能更好的

更有效的建立打腿的力量。

知道了这个事实，

很明显运动员有两个选择：

做可塑性的外科手术去为腿长几英寸；

当运动员在打腿的时候，

保持运动员的腿长

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柔韧性让运动员几乎不需要用力

就能进入高效的游泳状态。

柔韧性的重要不仅体现在

它可以使损伤减少到最低限度，

同时还体现在打腿方面，

这就意味着运动员

可以保持大腿长而放松，

同时还可以在髋部到脚尖

漂浮的一系列动作中建立能量。

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好的打腿是三种事物的结合体：

长的腿：技术上；

放松的腿：柔韧性上；

强壮的腿：力量训练上。

这些因素的结合体

成就了一个好的打腿运动员。

强壮的腿没有柔韧性不能起作用，

放松的腿没有力量不能起作用，

运动员需要所有的

这三种事物去达到最佳的打腿效果。

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在训练中，

要练习快速打腿。

这里有几套打腿样本：

4×25 米打腿（用脚蹼），

目标成绩是45 秒。

达到目标后，

打腿4×25 米目标成绩在40 秒内，