游泳相对于跑步，健身，

是一项运动量小，

耗能大的锻炼，

一小时能消耗高达400卡路里，

让全身都得到舒展，

而且不会给关节造成伤害，

但是对于初学者来说，

还是有一些需要注意的事项，

下面就来看看：

很多人在练习游泳的时候，

都是先深吸一口气，

然后憋着将头放入水中，

但是当你这样做的时候，

其实是在燃烧身体肌肉的氧气。

正确做法：

是在陆地上练习嘴巴深吸一口气，接着缓慢的从鼻子呼出，发出哼的一声，如果当鼻子呼出气并出哼的声音，这将有助于你保持呼吸适当的速度，过程中慢慢的做，不要太快。

进入水中呼吸，当你吸气的时候，请让你的脸浸在水中，慢慢的利用鼻子呼出，同时把你的脸从水中抬起。

如果你有过跑步或骑车基础，

你很有可能会犯这个错误，

一个好的自由泳打腿方式

应当是将双腿打直，

膝盖的部分仅有微弯，

在打水时踢的动作，

主要从臀部开始发力。

只要你的膝盖一弯曲，

大腿就对水产生大量的阻力。

正确做法：

改变蹬腿，练习的时候从池壁踢蹬出发，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池边，期间轻轻摩擦脚趾。

连续做这几个：首次简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。

剪刀腿这个通常发生在

呼吸期间或呼吸后，

发生时间非常快 ，

需要仔细观察，

不然就会被你忽略掉。

在大多数情况下，

剪刀腿的原因涉及到水过中线问题，

交叉失去平衡，

导致双腿变成剪刀踢腿，

来稳定自己的平衡。

正确做法：

首先要做的是消除交叉，很多时候这已经足够消除剪刀腿的发生机率。

为了避免剪刀腿，当两腿打水时，一个大姆趾可以轻轻擦过另一个。当你呼吸时，应该把注意力放在脚趾摩擦，而不是在呼吸上，两次脚趾的摩擦时间长短的间隔代表两腿分开的宽度。

如果你想办法增加划水长度，

试图让划水更有效率，

你可能已经犯这个错误。

许多泳者想拉长划水长度，

但结果导致手腕下沉或是手掌外翻，

这样的效果其实就像刹车一样。

正确做法：

再次练习戴脚蹼侧面打水，注意伸手的位置。

是不是手腕下沉？手掌外翻？

想要纠正这个动作，只需要像其他方向转动手腕，让你的手指微微向下。

这种轻微的手腕变化能立即让你处在一个更有用的抓水和推水的位置。

你会发现你的划水次数（节奏）稍微提高。

请记住，游泳是利用全身的运动。

大多数的人都认为

这只是一个锻炼身体的运动。

但是，当你靠着你的肩膀、

手臂和腰背来完成泳姿时，

全身肌肉也会跟着启动，

如果用了不正确的方法，

在游泳的过程中，

便会容易感到疲累。

正确做法： 

在整个训练过程中，尽量保持身体上部，身体和身体之间的平衡，而不是在其中一方面做代偿。

如果你发现自己在某一个部位很弱 ，假设是下半身，建议可以多以腿部做相关的肌力训练，例如深蹲。

慢慢游是一个初学者

缓慢而稳定的方法，

但熟悉之后的问题