2019/4/2

| 小睿课堂讲课啦！ |

在蛙泳中，没有从一侧到另一侧的滚身，取而代之的是一种倾斜或摇摆式的运动。

实现有效的摇摆运动要求游泳者保持稳定的髋部位置，而头部和双腿在两个极端之间来回切换。

今天学习蛙泳身体姿势的练习，目的是为了实现最佳的漂浮技术，同时最大限度减少阻力，并最大限度提高划水效率，一起来学习吧！

双脚分开放在池壁上，面朝下，保持两腿分开蹬池壁，双臂伸出但双手分开约36英寸。

漂浮的姿势应该像一个‘X’。脸在水中，向前看。

保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离。

以同样的‘X’姿势再次蹬池壁，这一次，收下巴，并看着池底。

保持漂浮，直到停下。

注意，移动的距离有所增加，只需通过消除脸朝前的正面阻力，就会撞到更少的水，并向前移动的更远。

现在蹬池壁，双腿分开，看着池底，这次一只手搭在另一只手的上面，并且伸直手肘，双臂压着耳朵。双臂应指向前方，像一个箭头。

保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离又增加了，通过缩小前沿，撞到的水更少，向前移动得更远。

现在蹬池壁，看着泳池底部，一只手搭在另一只手上，伸直手肘，双臂挤压着耳朵。

这一次蹬池壁时，双腿距离缩小，然后，离开池壁时，将从大腿到脚踝都并在一起，保持漂浮，直到停下。

注意，移动的距离远的多了，通过减少自己占用的总空间，撞到更少的水，向前移动的更远。

现在蹬池壁，看着泳池底部，一只搭在另一只手上，伸直手肘，双臂挤压耳朵，并腿，从大腿到脚踝都并在一起，让核心肌群参与，使脊柱拉直，将肚脐向后拉向脊柱。

保持漂浮，直到下。

注意，移动的距离仍然在增加。

通过创造身体紧实的直线，就会撞到尽可能少的水，并以最接近流线型的方式在水中移动。这就是滑行或蛙泳的大本营姿势。