2019/4/3

| 小睿课堂讲课啦！ |

划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降时，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。

内划是外划的连续，向内划水所产生的推进力是整个外划过程中最大的，而且还可以产生使身体上升的力。

那么该如何练习呢？

向外划水结束后，

手臂向外旋转，

同时由向外、向下、向后划水

快速转为向内和向后划水，

两手掌转为斜相对。

向内划水结束后，

手上升到与肘齐平的位置。

在向内划水时，

手掌的攻角在不断变化，

从向外和向下转为向内和向上。

肘关节也应随手的动作

向下，向内，再向上运动，

在内划即将结束时，

应在肘下做夹肘动作。

向内划水一定要由手引导肘的动作。

由于内划阶段的推进力大，

因此应尽量延长手内划路线，

使双手在胸下接近合拢时再开始伸臂，

避免过早进入伸臂阶段，削弱推进力。