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新闻中心技巧 | 游泳前热身动作
2019/4/12
| 小睿课堂讲课啦！ |
眼瞅着天儿越来越热啦！
大家都想去游泳啦！
但是下水前的热身运动又不会做
今天我们就来一起学习一下吧！
我们按照从头到脚的垂直顺序来热身就好了，这样可以确保全身都得到运动哟~
弘睿
01
| 颈部 |
01
“左侧伸展”
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。
02
“右侧伸展”
右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒。
03
“后侧伸展”
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。
04
“前侧伸展”
头部向上仰，停留20秒。
02
| 肩部 |
01
“准备动作”
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。
02
“左侧绕圈”
身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
03
“右侧绕圈”
身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
03
| 上臂拉伸 |
01
“左臂拉伸”
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
02
“右臂拉伸”
将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
04
| 前弓步 |
01
“左腿拉伸”
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。
02
“右腿拉伸”
左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。
05
| 脊背拉伸 |
01
“准备动作”
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
02
“向左弯曲”
身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。
03
“向右弯曲”