2019/4/25

| 小睿课堂讲课啦！|

如今好多人喜欢游泳，游泳的好处有很多，炎热的夏天泡在水里给皮肤放松，下班后的夜晚关掉手机钻进水里与世界隔绝，燃烧脂肪塑造完美体型，然而错误的游泳姿势可能会让你受到伤害。

这个错误的方法就是游泳时千万别一直抬着你那高傲的脖子。

大家会在游泳馆发现这样一群人，仰着脖子抬着头眯着眼闭着嘴，蹬着那都要劈成180度的腿游过来游过去，这种人群分两种，一种是刚学会蛙泳的，另一种是掌握了这种技能将近50多年的，已经将最丑的招式练成绝招了。

今天来拯救第一种人群，刚学会蛙泳的人。

为什么说蛙泳抬头不好？

因为蛙泳蹬腿前进时为了减小阻力整个人的身体包括头部应该都处于一种笔直放松的状态从而达到流线型。

有人会说这样练就是自己喜欢，平时减减肥而已，不为速度。

一月一次，一次一小时的这种抬头游法没问题，假如你每周频繁的使用抬头蛙来进行健身，你会发现你的脖子越来越粗，脖子的肌肉越来越发达，甚至引发颈椎疾病。

脖子肌肉的紧绷导致背部肌肉跟着紧张，也有很多人反映游完泳腰疼。

告别大粗脖子，告别腰酸背痛，必须把头埋进水里换气，这个时候大家的顾虑又来了：

①、水里的细菌很多，我不想伤害我的眼睛

入手一个合格泳镜，学会正确泳镜佩戴方法，保证你的眼睛沾不到水

②、耳朵会进水的，容易得中耳炎

游泳时耳朵都会进水，那些得中耳炎的都是鼻子进水所致

③、有些人还会说自己不会把头放进水里呼吸

所以，下面就来说说如何换气：

①、躺在床上，练习用嘴吸气，吸满后用鼻子慢慢吐干净。熟练掌握这项技能就可以下一步了

②、接一盆水，扶着盆边抬头用嘴吸气，吸满后把脸放进水盆，用鼻子把气慢慢吐出，这是一个循环，蛙泳时就是这个动作无限循环，在家练习不要着急连贯性，一吸一吐为一组，先分组练习，实在觉得自己已经厉害到起飞了，可以变成两组三组直到无限组，练习的时候一定要慢，不要急于求成，很容易呛水。

③、到泳池的浅水区，手扶池边，踩着池底，双腿半蹲，把整个头埋进水里，开始练习，切记要慢慢来，不要着急，很容易导致呛水。

为什么不能单单用嘴呼吸呢？

因为水里有压力会把你闭着的鼻子顶开使水灌进去，用鼻子吐气可以克服水里的压力。

这三步练习完，你就基本掌握了蛙泳初学者的精髓了，也就可以告别大粗脖子、告别腰酸背痛了