2019/5/7

| 小睿课堂讲课啦！ |

自由泳双侧呼吸换气真的那么难吗？

不是的，今天就来学习一下吧！

很多人会觉得双侧换气真的是太难了，也有些人是一开始就没学过另外一侧换气，也会觉得单侧换气更容易点。

但是你如果想让自由泳游得快，划臂更有效率，动作更好看，双侧呼吸换气是绕不过的坎。

虽然，对于习惯单侧的人来说，纠正真的非常不容易，但要相信，没有做不到的事情，只要下定决心，努力练习，一定会成功的。

首先你要了解的是，双侧呼吸练习不好会怎么样：

双侧呼吸会让你的身体对称的转动身体，对称的划臂，而单侧呼吸会导致身体变得笨拙，也就是，不呼吸的那一面，身体转动不够，抬臂过低，导致提前入水，手过中心线，交叉划臂，会走S型路线，甚至偏离泳道，而交叉划水会导致身体失去平衡，进而出现剪刀腿打水的现象。

还有交叉划水会导致肘部下垂，影响抓水效果，身体转动不足，低位移臂，交叉划水从而减少推进力，还很容易导致肩部受伤。

造成这些的原因就是：呼吸有问题，在水中的吐气不够，着急的去吸气。

当然，只要注意呼吸，坚持练习双侧换气，就会成为划臂顺畅，对称，游速快的那一个的，一定要相信自己！

下面就来看一下双侧换气呼吸的技巧：

要知道，双侧换气确实有一点难度，因为你要改变自己的习惯。

首先，我们先来了解一下双侧换气：

通常每划臂三次，当然左右两臂都算上，然后左边呼吸一次，再划臂三次，右边呼吸一次。

当然，你也可以每划臂五次或七次，左右各呼吸一次，也有人每面呼吸2-3次，再换到另一面呼吸2-3次，也有人在整个的单程中是用一侧呼吸的，回来的时候用另一侧呼吸，重要的是用的两面都要有规律，适合你自己的规律！

练习的时候，建议先用不太习惯的那一面进行呼吸，或者你可以用呼吸不好的一侧呼吸几次再转到比较习惯的另一侧呼吸一次，如果实在坚持不下来，那可以把练习的距离缩短，只要坚持双侧换气，对划臂一定会有很大益处。

那么要练习多久呢？

一般两到三周是困难期，过了这段时间，就变得容易多了。

如果你觉得双侧换气很困难，大部分原因就是因为自己的习惯问题，下意识的憋气或者是没有持续不断的把气吐入水中。

当你从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候，你不要看做是换气的时间变长了，而是看做划臂的时候有更多的时间去吐气，这样会对你有帮助的。