2019/5/24

| 小睿课堂讲课啦！ |

肘部

手臂划水可分为五个部分，包括入水、抱水、推水、出水、移臂，每个动作都要重点注意姿态和发力点，因为肘部的姿态决定了手臂的划水效果。

入水：肘关节先向身体前方靠拢，用力，千万不要用手掌发力，如果手掌发力，就会使得肘关节先入水。

抱水：肘关节的内旋对抱水有很大好处，小臂向后拉动，用力，抱水时大臂与小臂搂抱。

手掌

手掌并不是越大越好，也不是越宽越好。

手掌越宽，意味着划水会更费力。

手臂划水，不在于手掌，而在于手臂，练习时可以试着用拳头游泳，走水效果如果比较好，然后接着打开手掌，这样走水效果会更好。

在练习出水时，把力用在肘关节，利用推水把肘关节提高到高肘位置移臂。

高肘

不要刻意去让手臂形成高肘，一定要自然形成，推水时高肘是为了减少肩膀的压力，水上移臂的高肘是由于身体侧转时，小臂和手掌放松自然形成的。

高肘的力量来自于大臂，直臂推水时肩膀承受的压力比较明显，容易受伤。

虽然大家都认为高肘移臂看起来非常漂亮，但是抡臂移臂才是最舒服的，只要在入水时注意不要拍打水面。

出水时，手臂打水的情况下，很难突然停下，所以，可以再抡一段距离，在推水后，手臂可以借着动作惯性将手臂提肘抡大臂形成自然高肘。