入水后，不抬头是不可能的，不抬头可能会导致呛水，所以，下水后抬头换气是必然的，但是不要担心，忍不住抬头时，把头转成仰面朝天的姿态，这样可以舒服的换气。

自由泳和仰泳的姿态切换必须掌握，作为自由泳游累时的休息，快速转向都非常有用。

所以，第一个阶段的目标是不再抬头。

在水中多次练习之后，你的划水动作和身体侧转的动作会更加的熟练，这时候，你会觉得换气也会变得更加轻松，但有时候也会呛水。

在这个时候头部已经没有上抬的本能冲动，但仍无法做到波谷换气，可以将目标定得更实际一点，在转头换气时，下巴挨着肩膀头，看向斜后上方45°，可以顺利换气。

这个阶段主要是学会转头换气，掌握两侧换气，这样可以保证游进的方向正确。

如果已经可以转头换气，并且能熟练掌握双侧换气时，就要逐渐减少转头的幅度，不要刻意去看斜后方，下巴也不用去挨肩榜头了，此时要将注意力放在放松脖子上，转头时眼睛要平时水面。

此时换气要注意游泳有一定的速度，才能利用稳定的头部分开水波，产生波谷，嘴巴趁机张开自然换气。

经过前两个阶段的练习，鼻子已经适应了呛水，会自主的将水进入嘴巴，呛水发生的次数会减少。

所以现在要练习将水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在换气时有意的喝水，并主动选择喝进肚子还是吐尽水中。

如果你觉得自己可以熟练的平视水面换气时，基本上就已经掌握换气了。

但还有更高级的换气操作，就是悄悄换气，也就是说，你在看别人游泳时，不会发现他们的换气动作。

换气技术高的人在换气的时候几乎不会对游泳速度、身体流线、平衡、划水有任何影响，就像没有换气一样，叫做“悄悄换气”。

悄悄换气的关键有两点：

1、换气时头部转动最少；

2、换气时保持高质量的均匀。

具体的动作我们以后的文章中会分享。

你如果发现游泳的人换气时的划水动作比不换气时的划水动作快，或慢，那么就说明他的换气动作还有提高的空间，还有需要提醒的是：不要相信传说中的换气标准——一只泳镜在水中，一只泳镜在水上，如果在开放水域中这样做，被呛到的可能性是百分百。