在水中游进时，有两个点需要注意，一个是身体的重心，另一个是上下半身的浮力支撑点。

前者比后者更接近头部时，上半身位置低于下半身位置，有“下坡”感，当前者比后者更接近腿部时，下半身位置较低，水深处阻力大，有利于提升腿打水推进力。

这也是为什么蛙泳腿蹬水时要求有一定水深的原因。

竞技自由泳对于腿部打水提供的推进力非常重视，如果腿部位置过高，会降低推进力。

因此，竞技自由泳时由于腿部位置低于头部位置，并不会出现下坡游的感觉。

合力来源一：移臂重力移转，关键在于移臂时手臂完全放松。

用肘部将手臂提出水，转移到头部位置后开始入水，当肘部到达头部上方时，重力作用非常明显，顺势入水前伸。

不少人移臂时提肘了，但手臂上仍有力量，没有完全放松，很难体会到重力作用，这样的移臂空有形式，而无内涵。

合力来源二：入水后，手臂与水面有夹角，指向斜下方，继续让重力发挥作用。

而竞技自由泳一般手臂会尽量和水面保持平行，以减少阻力。

在游进时，有夹角的手臂会带来更多水阻，但有一个好处，恰恰在手臂前方水的推力作用下帮助腿部更好的上浮，同时，手臂抱水和划水动作更为自然流畅，在练习中要体验“顺势而推”的感觉。

合力来源三：稳定的头部。

头部位置保持较低水平，甚至比竞技游泳时的头部位置还要低。

目的只有一个，为了下半身上浮更接近水面。

要多多练习移臂时，手臂在头部上方完全放松的姿态，即一条手臂前伸，一条手臂在头部上方正在移臂但保持不动，整个动作姿态犹如“端枪”，这正是体会重力移臂的最佳练习。

当前伸手臂在水里平行和斜下姿态时，要细心体会两者之间的区别，重点是水阻的不同。

关键在于找准移臂后重力作用在入水后的惯性作用，与游进时水阻力对手臂的推动作用的切合点，将本来不利的水阻顺着重力的”势“转化成抱水、推水的力量。

为了方便理解，可以将此过程当作是”水下移臂“。

”下坡游“时，手臂的划水力量，和腿部打水的力量完美高效的结合在一起，这才是全浸式游泳理念的真正特色所在。