2019/4/11

| 小睿课堂讲课啦！ |

怎样将自由泳游的更快是每一个运动员或者游泳爱好者关心的问题。

今天小睿就来说说这个问题，一般情况下，想要提高自由泳的速度，就要减少阻力、增加推力，那么应该怎么做呢？

| 放松 |

在平时训练时，就要认真体会正确的动作，在慢节奏上定格正确的姿势，使之成为一种习惯，才能在比赛时得到真正的放松，基本功要靠平时的积累。

| 效率 |

用最少的划水次数游更长的距离，要想增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显减少划水的次数，但也不是次数越少越好，只有在训练时找到水感，在比赛时提高频率就会更有效。

| 身体成一条直线 |

头的位置很重要，头位置较高，就容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力增大，现在的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水面平行。

肩的姿势对流线型也有很大的作用，双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

| 高肘姿势 |

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。

| 划水 |

自由泳划水效率好坏取决于四个因素：

①划水距离（越长越好）

②对水面积（越大越好）　

③划水路线（曲线划水）　

④划水速度（匀加速）

但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的。

| 匀加速划水 |

手臂尽量前伸，划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。

当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。

入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。

| 减少呼吸次数 |

减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多 只要呼吸3次。

| 训练要有针对性 |

每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要 探索最适合自己的训练办法。