很多人会蛙泳之后想学自由泳都会觉得很困难，蛙泳的动作几乎跟自由泳不一样，而且最致命的就是腿部动作，自由泳需要腿来平衡身体，如果身体平衡不了，手的动作也会出错。

不过，尽管蛙泳和自由泳的差别很大，很难过渡，但是，既然都是游泳运动，两者还是有很多相通之处的。

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| 换气动作 |

蛙泳换气是在水下一直吐气，出水时自然张开嘴巴，让空气自然进入；

自由泳换气也必须如此，入水就吐气，从来不憋气，这是唯一能够保持肺部舒适的换气方法，如果要持久的游泳，自然连续换气是必要的前提。

特别要注意的是，蛙泳和自由泳换气时张开嘴巴不能用力，和平时说话唱歌一样就可以，用力张开嘴巴必然会产生主动吸气的问题。

02

| 核心力量的运用 |

蛙泳在上半身出水时，除了抱水，前伸动作以外，以核心力量为主导的腰腹发力是保持高效游进的关键。

自由泳也是如此，对核心力量和腰腹的适当收紧的意识是轻松游进的关键。

03

| 练习方法 |

蛙泳手加自由泳腿结合的练习方法，头没入水中，和身体保持笔直，收紧腰腹，放松脚踝，试着用脚后跟朝上踢水，感觉打腿对身体的平衡和推进作用，在需要换气时，采用蛙泳手抬头换气。

注意，在做此练习时不要憋气，但是应该注意控制呼气速度，用鼻子吐泡泡的速度呼气。

自由泳划水加蛙泳腿的练习方法，身体平直的趴在水中，两条手臂前伸，肩膀高于肘关节，肘关节高于手掌，然后开始划水动作练习，依次：手掌回拉，小臂回拉，肘关节尽量保持不动，当肘关节觉得不自然时，小臂与大臂产生一定角度，和边框一样，尽量保持这个边框不要变得前提下，整条手臂往后推水，手掌到达大腿根时放在体侧，不要出水。

自由泳的换气问题实质上是划水动作不到位的问题。

因此，在初期掌握好正确的划水动作，熟练后，只要加上收紧腰腹，保持身体刚直，换气反而非常容易，这样的练习模式很适合有蛙泳基础的泳者。