游泳：

不管是自由泳还是蛙泳，都可以对手臂的肌肉进行锻炼，因为游泳的时候需要用手臂不停的运动，尤其是自由泳，长时间游泳，手臂的肌肉就会比较发达。

跑步：

跑步时，主要用到的是腿部，对于手臂没有很大的锻炼效果，所以，长期跑步的人，腿部的肌肉会比游泳的人更好。

游泳：

在水中游泳，由于受浮力的影响，会减少对关节的受伤风险，也会导致关节不能得到有效的刺激，所以骨密度也不会提高，关节的抗压性也不会有很大的提高。

跑步：

跑步对关节的锻炼比较强，所以关节受伤的风险也比游泳大，长期跑步的人，关节的骨密度会比游泳的人高，抗压性也比较好。

游泳：

跑步和游泳虽然在相同时间内消耗的热量相当，但是由于游泳在水中的阻力相对空气较大，所以，消耗的能量会更多，减肥效果会更好，而且可以运动到全身。

跑步：

跑步一般用到腿部肌肉较多，所以如果两项运动都被进行了长时间训练，总体来说，还是游泳消耗的热量会更多，减肥的效果会更好。

这样一对比，我们应该可以看到长期跑步的人与长期游泳的人他们身体素质的差距了：

①、游泳的人上肢肌肉更加发达，而跑步的人下肢肌肉的更加厉害；

②、游泳的人关节会被保护的很好，而跑步的人关节的抗压性会更棒，而且骨密度会更大；

③、最重要的一点，长时间坚持游泳的人减肥效果会比长时间跑步的人效果更好。

但是不管两者差距如果，选择最适合自己的运动才更能够保证身体健康。