2019/5/6

| 小睿课堂讲课啦！ |

对于游泳运动员来说，在出发台上出发的方式也是非常重要的，今天，就让大家了解一下出发的几种方式，以便更好的练习。

| 摆臂式出发 |

这种技术是在20世纪初运动员经常采用的方式，难度较低，所以被很多初学者采用。

两脚平行站在出发台上，身体前倾，两膝弯曲，大腿和小腿弯曲约为165-170度，重心降低，以保持身体的平稳。

站立时，两脚距离与肩同宽，脚趾紧扣出发台的前沿，准备出发，屈膝的同时，两臂自然下垂，向身体后方慢慢抬起，掌心向后，目视前下方，上肢和上体的肌肉群适度放松，头的位置应和躯干成一线或稍低，以便起跳摆臂时迅速抬头增强起跳的力量，完成上述动作后要把身体的重心落在前脚掌上，此时应保持静止不动，发令员的枪响后，然后迅速加大屈膝度，使身体前倾，同时两臂前摆入水。

| 环绕摆臂式出发 |

与摆臂式出发基本相同，不同之处是当运动员听到枪声后，两臂由预备部位迅速的向绕环摆臂式出发向前、向上、再向后、向下，然后绕环摆臂式出发向前做加速，绕环，其优点是可充分利用摆臂的动力。

由于该动作可提早摆臂起动，为争取时间并避免犯规，很多运动员在接力出发时采用这种方式。

| 抓台式出发 |

顾名思义，就是在出发时用两手抓住出发台的两侧或前缘，叫抓台式出发。

其动作优点：预备姿势较稳，离台早，入水快，能产生较大的初速度。

区别在于：预备姿势时，两腿弯曲程度大约在130-140度。

姿势：颈部放松，目视下方，两臂自然放松下垂，两手抓握出发台两侧或前缘，当听到出发的信号时，两臂迅速屈臂向上提拉，使身体向下，头和上体尽量贴近大腿，随着两臂继续提拉和低头动作，重心开始前移，身体前倒，起跳借助身体直线前冲的力量获得较大的初速，并辅助两手推合、摆臂和抬头动作，以加强前冲的速度。

| 蹲踞式出发 |

姿势：两脚前后开立，前腿微屈，以前脚趾扣住出发台的前缘，后腿微屈膝，后脚跟提起，上体前屈，两臂伸直与肩同宽，两手抓住出发台的两侧或前缘，听到口令，提臀，稍比肩宽，重心前移，身体的蹲踞式大部分重量落在前脚和两臂上。

出发的口令一响，两脚用力蹬出，同时两臂屈肘拉台，使身体向前，向下移动，紧接着用力推离出发台，继而展体，稍抬头，两臂迅速前摆，向前跳出，与此同时，后腿与前腿并拢，完成腾空动作。

| 团身式出发 |

特点：身体位置低，团缩较紧。

优点：稳定性高，动作简单，起跳快，重心靠前。

姿势：预备时，两手抓住出发台的两侧，使重心远远超出出发台的前缘。充分屈膝，臀部靠近脚跟，团身紧，大腿小腿夹角约在25-35度，其角度大小以重心位置合理，身体协调舒适为准，肩部放松，有助于身体最大限度的前倾，胸，腹紧贴大腿，肩内侧置于膝外侧上方，目视脚趾，用食指、中指等扣住出发台的底部，两掌心的连线正好通过脚的跟部，当听到出发信号时，立即松手，抬头，两臂迅速前摆，其起跳腾空出发入水。

| 洞式入水出发 |

抓台和洞式入水技术结合，就是抓台洞式出发技术。

也就是出发离后，身体似从水面破洞，依次手臂、头、躯干、腿入水，故名，也叫做一点式出发。

优势：起跳腾空点高，入水时身体阻力面小，势能大，滑行速度快，距离远，更适合蛙泳和蝶泳项目。

| 平式入水出发 |

起跳时起跳角比较小，腾空阶段身体保持平展，躯干入水角度小，入水时身体与水面接触面比较大，水下滑行比较浅，出水较早，比较便于及时起游。

| 仰泳出发 |

竞赛规定，参加仰泳比赛的运动员必须在水中出发，仰泳出发姿势：

预备：运动员在水中两手握住出发台上的握手器，两腿屈膝贴近胸部，两脚掌蹬住池壁，脚与水面平行或者略低于水面，两脚的位置要利于蹬壁。

准备：听到“各就位”声响，立即屈臂把身体最大限度向上拉起，使身体大部分露出水面，并低头含胸。

起跳：听到出发信号，向后上方仰头，同时伸展两膝和髋关节，使身体向上升起，然后两手向下，向内推按扶手，使两肩和身体上半部分向后上方抛起，两臂开始水平的由侧向前摆动，两腿用力后蹬，起跳脚约为15-25度，在蹬离池壁时，略挺胸抬头，身体成背弓之形，两臂侧摆时略低于身体平面，同时髋、膝、踝配合摆臂做充分伸蹬，此时身体的大部分都一点式露出水面，继续进入腾空阶段；

腾空时，保持蹬出时挺胸，仰头的姿势，使重心不要早早下落，当两臂侧前摆超过肩平线后，两臂和肩开始下降，而臀和大腿继续向上，使身体移动路线呈抛物线，当两臂摆至前方时，头部迅速恢复到正常部位，并夹于两臂之间，使身体入水时保持流线型，利于水中滑行。