首先，我可以负责任的告诉大家：

游泳不会越来越胖，不会游出粗手臂和大象腿。

一般的游泳都不会让手臂变得粗壮，因为游泳属于有氧运动，消耗的卡路里比较多，但是通常不会让肌肉变得硕大。

而消耗卡路里较多的方面有：

1、持续时间长，游泳是趣味性比较高的运动，这样会让人不自觉的增加运动时间；

2、在水中运动的阻力比在陆地上的阻力大，消耗的热量。

游泳前进行体检：

科学的游泳是可以减肥的，但是游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪，而是水对于身体皮肤压力的按摩，调节血液循环，让全身的肌肉都活跃起来，而且会让你的身材变得均匀，皮肤变得紧致。

如果你只是单纯的游泳爱好者，手臂是不会变粗的，因为专业的游泳运动员需要很大的力量，所以要增加很大的运动量，所以普通的游泳者一般不会手臂变粗的。

游泳瘦身的好处是人尽皆知的，如果你真的看起来变胖了，那么是什么原因呢？

问问自己：

1、是否真的在游泳，而不是在戏水，有些朋友以为游泳就是在水里晃几圈，其实真正的游泳并不是这样，只有采取正确的游泳方式，才能达到真正的瘦身。

不管是游泳还是跑步，达到消耗脂肪的效果最少需要30-60分钟，保证心率在130-150之间，才能保证运动是有效的。

2、是否消耗的多，吃的更多，这样就会把消耗的脂肪再补回去，甚至补得比消耗的多，那样的话不胖也难。

3、前期的准备工作和后期活动是否合理。

游泳过程中，活动量加大，若你是属于长期不活动，或不常运动，体质不佳的朋友。如此反差下，势必会有不适，或难受。为了更好的达到消耗之效，也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉，体内机制的紧张（俗称：抽筋），我们一般会在下水前，做些准备运动。放松肌肉，这样不会让你锻炼后的肌肉成为可怕的“石块”效应。

运动完后，洗浴是有必要的，不仅可以放松，还可以在洗浴过程中按摩下锻炼的肌肉，人的生理肌层在锻炼后会收紧，若此时你不注意，它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体，为了避免这样的效果，所以，在温热的热水中，合理的拉松绷紧的肌肉，让其拉长，舒张，成为“条形”肌体。

4、游泳姿势是否正确：如果真的是变粗了，咱们先看看自己游泳的姿势是否正确，如果因为这个的话及时调整，另外游完泳建议可以对腿部稍微做点拉伸。

5、水肿问题：另外一个可能是在运动的过程中会有轻微的水肿，可以每天晚上泡一泡脚，对于脚部做一些按摩，可以按摩同一个部位直至其发热为止，也是可以有效缓解水肿。

在饮食上，应该怎么辅助瘦身呢？

1、荤素营养：饮食上合理搭配对瘦身也有很大的帮助，蔬菜和水果中的维生素和植物纤维，对于吸收和消化肉食，有很好的作用，如果想增肌，肉和蔬菜的比例是5：5，吃蔬菜的时候，可以多改变一些口味，吃应时的蔬菜。

2、改善肠胃：针对自己的肠胃问题，吃一些水果或者饮料等。

3、饮食习惯：改变肠道环境长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害滋生的比较严重，而健身中的一些常见物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，最有效的是酸奶。

4、少食多餐：不要吃的过饱，吃撑去训练，反而会长肉，如果吃的只是7、8分饱，这样会对增肌有帮助。

不同的泳姿与肌肉塑造

自由泳（重塑四肢线条）：

自由泳在练习的时候，主要用力的地方是上臂的肱二头肌、肱三头肌，所以可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形)：

手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实)：

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

仰泳(打造背部曲线)：

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!