2019/5/17

| 小睿课堂讲课啦！ |

对于中老年来说，游泳是一种健康，延缓衰老的运动，特别是对年岁稍大的人，因为关节有伤病不能参加慢跑、爬山等下肢用力较多的人来说，由于水的浮力可以拖起他们的身体，减少对关节的负担，游泳就变成了更适合他们锻炼的项目之一。

人到四五十岁以后，身体的新陈代谢能力会逐渐降低，人体的生理功能和结构都会发生一系列变化。

其中非常明显的表现就是心血管功能和呼吸系统的功能衰退，中枢神经系统的兴奋性和活动性降低，反应迟钝，肌肉萎缩，力量减弱，关节软骨变性，功能受限等，年龄越大，这种日趋衰老的变化也越大。

如果中老年再不注意身体锻炼，这种衰老过程会更容易加快，也更容易得某些中老年易得疾病，如动脉硬化，高血压，冠心病等。

长期坚持游泳活动，正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。

中老年在游泳时，由于水对身体起一种按摩作用，有助于血液循环。

游泳时，身体在水中呈水平姿势，动作可以缓慢进行，这对心脏的工作是极为有利的。

游泳时，人的皮肤接受冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器官血扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流入人体表，皮肤血管就这样一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称这种现象为“血管体操”。

经常游泳能增强血管弹性，还能使供应心脏的血管分枝增加，供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多，也能使血液里的脂肪酶增加，加快胆固醇的有效分解，从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。

这些变化可以延缓血管弹性的减弱，对防止或减轻中老年的动脉硬化及其所造成的高血压病，心绞痛，心肌梗塞，脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病都有十分良好的作用。

由于水的密度比空气大80倍，人的胸廓在游泳时要承受8公斤左右的压力，因此要求呼吸肌用力去克服这种水的压力。

经常游泳就能不断提高呼吸系统的功能与作用，使呼吸深而有力，肺活量增大，这对中老年人来说，可以延缓呼吸器官技能的减退，有助于预防和治疗慢性支气管炎。

中老年人游泳可以使肌糖元和肌红蛋白储备量增多，能使萎缩的肌纤维增多、变粗、肌力增强，还能提高工作的灵活性，速度和耐力。

游泳还能改善血液循环和新陈代谢，减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛，关节僵直，动作迟钝等老年性改变。

还由于水的导热比空气高25倍，在摄氏12度的水里停留4分钟所消耗的热能，相当于在同温度的空气中一小时所消耗的热能，这对过于肥胖的中老年人来说，是一种最好的消化方法。

临床医学观察认为，如果中老年人能积极参加游泳活动，可以提高物质代谢，消除过多的脂肪，就能减少肥胖，也就是可能预防和治疗高血压，冠心病等。

中老年人经常游泳，能增加新陈代谢，还能提高人体的免疫水平。

科学证明，经过游泳锻炼后，血清免疫球蛋白的比例稍微有增高，同时在游泳时，身体能直接接受到阳光中紫外线的照射，可以增加体内红血球和血色素的含量，增进中老年人的健康。

坚持长期游泳，还可以提高人体对不同气温和水温的适应能力，提高机体抗御不良因素侵害的能力和各种外界刺激的适应性，少生疾病。