2019/5/21

| 小睿课堂讲课啦！ |

游泳是一把双刃剑，可以给身体带来很多好处，同时也会有带来伤害。

游泳的人出现腰疼，常见的原因有以下两个：

①、泳姿不正确；

②、身体条件达不到泳姿技术的要求。

有人说也可能是因为没有热身导致的，归根结底都是身体的原因。

| 泳姿不正确 |

专业的游泳运动员说：有些人在做蛙泳的泳姿练习时，抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作。

但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，一次两次没关系，时间久了，重复的次数多了，腰部负担过重，因此出现局部酸痛，轻者几天就可以恢复正常，如果本身腰部已经有问题的则可能出现急性损伤。

根据我们这里常见的案例，建议大家在游泳时一定要请专业的教练来学习泳姿，避免不正确的泳姿给自己带来损伤。

| 自身身体原因 |

身体条件没有达到这个游泳技术的要求。

有些人接受了专业的指导，但还是会腰疼，怎么办？

确实，有些人在教练的指导下还是出现了腰疼，这种情况如果教练的技术动作教的没有问题，那就是您的身体条件没有达到这个游泳技术的要求。

比如做蛙泳动作，在一部分康复的游泳人群中，描述自己有游泳教练，动作本身好像也没有多大问题，或者有些动作没办法就是做不对，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，在不运动时可能都会不舒服。

如有腰肌劳损的朋友，本身伸髋的功能受限，做髋伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在头露出水面呼吸的环节，因为髋关节不能充分打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，即使教练告诉你腰部不要过多发力，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。

这种情况下，光改技术动作可能不行，因为不是技术动作的事，而是身体条件的事儿，因此在改善屈髋肌后，同样的技术要求，但是你会惊奇的发现，腰部发力少了，或者不发力了。

腰部不用干它不该干的活儿的时候，就轻松了，也不会向你的身体发出疼痛的指示了。

提示：

如果训练中出现任何的肌肉酸疼或者关节卡压的问题，一定在最快的时间内找出原因，解决问题，这样不但会避免严重的损伤，加快恢复，而且还能很好的提高运动水平。