2019/5/22

| 小睿课堂讲课啦！ |

对许多游泳者来说，蝶泳可能是最难掌握的一种泳姿了，但你不知道的是，蝶泳是从最简单的蛙泳演变过来的，所以想要学好蝶泳其实并不难。

1936年，男子奥林匹克200米蛙泳比赛中，一位选手采用了水上移臂的方式，形成了后来的蝶泳，在几位教练的指导下，进而有了蝶泳腿。

蝶泳腿是非常重要的打腿动作。

游泳时，身体一部分在水中，一部分在水上，和蛙泳腿、自由泳腿比起来，并没有多大的优势，但是，只要身体完全进入水中，蝶泳腿就会发挥超强的力量。

因此，你可以不学习蝶泳，但是不能不学习蝶泳腿，一起来看看快速学习的技巧吧！

| 游泳腿的要点 |

游泳时，腿部打水的动作每个泳姿都是不一样的，蛙泳腿是蹬夹水，自由泳是鞭打水，蝶泳是推水。

蝶泳既像自由泳腿一样向下鞭水，又像蛙泳腿一样在打水的同时两条腿有夹水的成分。

要打出良好的蝶泳腿，关键在于臀部发力和腰部放松，如果腰部僵硬，那么臀部发力时就容易影响上半身的稳定，打腿的效果会受到很大的影响。

可以说：将上半身当做鞭子的杆部，是硬的，是稳定的，腰以下都是鞭子，是柔软的，打蝶泳腿就像是甩鞭子，如果甩鞭子时杆部也变得柔软不稳定，那么就没办法甩起来。

蝶泳腿的频率不像自由泳腿那样小幅度，快频率，而是大幅度，慢频率。

所以在学习的时候不要和自由泳一样快速打水，而应该放慢速度，体会“推水”的感觉。

| 游泳腿入门技巧 |

打蝶泳腿时一定要保证脚背平直，用脚背去压水，脚踝多放松，可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌，感受脚踝的放松。

很多初学者学习蝶泳腿时，打腿都是用小腿发力，核心部位保持紧绷，这样不利于入门，需要先放松身体，只有松软下来才能更好的发力。

将两条手臂前伸，手掌交叠，头部夹在两条手臂中间，目光看向池底，此时，身体核心部位很容易放松下来，正如原地站立时高举双臂，腰腹就难以鼓劲一样，这时，再练习蝶泳腿就容易的多。

所以，一开始练习蝶泳腿时，切记双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿。

| 快速入门技巧 |

身体腰腹的放松和臀部发力是练习蝶泳腿的关键，为了迅速掌握蝶泳腿，可以试试仰泳。

平趴在水中时，核心部位会保持紧致，如果紧张，核心部位也会不自觉的紧张，但是，如果躺在水中，核心部位就不容易紧张，所以，可以利用这一点来练习蝶泳腿。

多次练习，反蝶泳腿会很快的熟练，当找到蝶泳腿的感觉时，再练习普通的蝶泳腿，自然简单的多。