2019/5/23

| 小睿课堂讲课啦！ |

在市面上，自由泳的学习方法很多，不管哪一种方法，都有对自由泳技术的个性化解读，其基础仍然来自于基本的自由泳运动理念。

所以，尽管各类学习系统的侧重点和训练方式会有所不同，但殊途同归，没有根本区别和矛盾的观点。

当然，学习自由泳还要注意三点：

| 坚持 |

不管是哪种方法，只要选择了，就要按照它的练习体系稳扎稳打的学习下去，初学时不要在多种练习体系中来回穿插，混搭练习。

| 感受 |

不同的练习体系背后都有相应的理论侧重点，在弄懂理论的基础上，理解动作要点背后的道理，再下水体会。

| 借鉴 |

每一种练习体系都有自己的长处，有的偏重减阻省力，有的偏重提高体能，有的偏重高效滑行，泳者不应有门户之见，自居正统，固步自封，而是在下水实践中不断相关印证，关联并提高自己的游泳技术，身在低处，只知此山高，站在高处，才知群山环绕，一山还有一山高。

| 划水结束后手臂是直的还是弯的 |

划水对自由泳很重要，越长的划水距离意味着需要更多的动力输出。

因此，才出现了EVF理论和技术，不过，最为常见却又容易被忽视的问题是划水不彻底。

想一下打羽毛球发高远球时的情景，挥拍结束后手臂是直的，如果大臂小臂没有伸直，而是有一定的夹角，属于错误动作。

自由泳也一样，当划水结束后，手掌应当可以接触到大腿根的位置，而不是腰部位置。

不少学习自由泳的泳者只注重入水，抱水练习，在练习推水动作时，对推水路线是直线还是S线有很大兴趣，着重练习，却忽视了推水动作最根本的要求是推水要彻底。

| 推水不彻底导致换气急促 |

自由泳的换气时间本就不长，因为头是随着身体侧转同时转动的，而身体侧转是抱水完成后即将推水时开始的，所以换气的时间是从推水开始移臂结束这段时间，最多半秒左右。

试想一下，推水彻底的话，手掌到达大腿根部出水，再从大腿根部移臂到头上方，准备入水，这就为换气提供了充裕的时间，而推水不彻底，手掌从腰部就提肘出水，再移臂到头上方时，换气的时间会明显缩短，而且由于推水不彻底，转头时形成的水洼会更快的消失，换气时更容易呛水。

不过，换气时间短的问题在于短距离游泳中不太容易发现，随着游泳距离的增加，换气不足所导致的废气在肺中积累，到了一定程度才会觉得憋气难受，这也正是不少泳者虽然换气动作没问题，却无法长游的重要原因。

| 推水不彻底走水效果不好 |

推水不彻底并不仅仅是失去一部分推水距离，减弱动力输出持续性的问题，它还影响到移臂和游泳动作节奏。

对于初学者来说，前者影响是显而易见的，但对于有一定自由泳水平的泳者来说，推水不彻底从根本上影响了划水动作水平的提高。

推水动作完成后，紧接着出水移臂，移臂时身体仍然是侧着的，方便手臂直臂抡臂或提肘高肘移臂。

无论哪种移臂方式，推水彻底的好处是显而易见的，抡臂移臂时，手臂伸直抡的更为有力、顺畅；

提肘高肘移臂时，手臂推水到完全伸直时，接着顺势提肘可以感受到“弹力回臂”的感觉，反之，提肘时根本感受不到“弹力回臂”的感觉，此外，推水不彻底，身体下半身更容易下沉。

总之，不要急于进行下一次划水，先把当下的划水动作做到位，推水彻底，这样划水才更有效率。