2019/5/29

| 小睿课堂讲课啦！ |

找到适合自己的方法

专业的游泳学习教程是为了专业的运动员而设计的，游泳动作的细节和标准都是经过实践分析总结而成的。

对游泳初学者和爱好者来说，要明白，成年人学习游泳基本是为了会游泳或者拿证，这只能说明你熟悉水性，并不能证明游泳的水平。

著名的飞鱼菲尔普斯，从6、7岁就开始学游泳，每天练习四个小时以上，游泳爱好者根本不能比，所以，游泳教程可以参考，但是找到适合自己的方法才是正确的。

换气影响

头部：当转动头部时，尽管让头部保持足够的稳定性，头部是基于身体脊柱中心线转动，也会对游进有影响。

身体：对身体的平衡也有影响，吸气太多，肺部的浮力作用加大，上体浮起，下体下沉，吸气太少，肺部会有憋气感，不能维持舒适感。

核心：核心力量可以帮助身体保持刚直，更省力，还可以传导下体力量为游进做辅助效果，让上肢形成合力，减轻推水的负担，换气时，无论换气量多少，都会对核心力量有影响，尤其在游过500米之后，核心力量会变得更弱，因为会缺氧。

划手换气

练习游泳前进的时候，不要总是一划一换气，要形成三划一换气才能保持身体平衡。

请勿憋气游进

游泳的时候一定要保持呼吸换气的节奏，不要到达池壁时就憋气游进。

换气技术

有些人学习换气的时候，会觉得游着游着，头部会下沉，这时候可以选择提高头部位置，但是不是抬头，而是通过推水，手掌向上向后加速推，让头部上升，换气会更容易。

动作和换气配合

有些人的换气技术可能很熟练，但是游进一会儿会感觉到动作变形，腰腹无力的情况，这是因为供氧不足。

有些人会通过加大换气频率改善，其实还要学会节约氧气，减少氧气消耗，每一次划水，每一次打腿都会消耗氧气，尤其是划水动作，它是氧气消耗大户。

当肺部感觉到不适，应该采取两种方法：

一划一换气，水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气，短时间提高供氧量；

其次是划水动作力度减弱，放缓划水动作，降低耗氧量。

换气一进一出，尽量保持进出氧气量相同，根据肺活量，确定合适的划水动作力度，而不是一味的加速推水。

最常见的错误是前几百米游得平稳，时间久了，划水动作会变得越来越快，直到供氧跟不上，不得不停下来专门调整呼吸。