2019/6/3

| 小睿课堂讲课啦！ |

首先，你要知道游泳的原理：

1、肢体和水的相互作用，是人体在水中的动力来源；

2、只有减少水中的阻力，才能游的更快。

不要觉得这些听起来挺简单，但是很多人都没有什么概念，尤其是对于女生来说。

下面就从最基础的开始说起：

感受水

水的密度和人体相近，但人在水里由于浮力比较大，所以会有站不稳的感觉；

水的密度变大会压迫胸腔，从而变得呼吸困难。

感受水就是要习惯在水里，学会在水里控制自己的身体，手掌向后拨水身体就会往前走，手掌向下拨水，身体自然会向上，双脚向下踩水，身体自然就可以往上。

熟练运用手掌拨水来控制身体，首先可以在水里站稳，当你感觉要向后倒的时候，双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳，其次可以控制自己在水里前进或后腿。

注意：任何时候都要把手指并拢，手指张开是很难向水借力的，任何时候都要把肩膀打开，手臂伸长，大幅度划动才有动力！

憋气

刚开始学游泳对水会有恐惧感，下水会不自觉的紧张，从而导致呼吸急促，影响学习。

练习憋气可以调整自己在水里的恐惧，沉在水里，佩戴泳镜，睁眼看水里的世界，这样可以克服恐惧感。

还有，不要害怕耳朵和鼻子会进水，深吸一口气下沉就可以防止鼻子进水，只要在水里保持头部平衡，就可以防止耳朵进水。

如果耳朵不小心进水，可以斜着头跳几下，就可以排出。

潜泳

潜泳可以更好的感受水，这也是练习蛙泳的前提，任何泳姿都需要身体水平，这样可以减小阻力，身体前倾，往上跳可以让身体平行于水面；收腿，用手控制平衡可以站起来，试着憋一口气尽量往前游，可以练习水平飘在水面。

换气

①、在水面上深吸一口气，游泳过程中在水面时间比较短，用嘴吸气很快；

②、将头沉入水中并缓慢呼气，下沉的过程中，嘴巴闭紧，用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水；

③、在水下平稳呼完气再回到水面上，重复①，不断练习，就可以适应呼气的过程。

蛙泳

蛙泳是四种泳姿中最简单的一种，练习时身体保持水平，借着双手往后拨水的力前进，划动有往下的角度，因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。

腿部往后踢的时候脚底要垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。

手脚动作是交替的，划水→头部下沉的过程中收腿→身体与水面平行时踢腿→划水。

自由泳

腿部动作非常简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖，上下打水就可以。

自由泳的难点在换气，左手滑的时候左肩在下，右手滑的时候右肩在下，当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气，一般双手交交替两次呼吸一次。

蝶泳

最霸气的泳姿，水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。

腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿。

绝大部分人的蝶泳，打腿都存在协调问题，这种手脚交替需要长时间的练习。

仰泳

最轻松的泳姿。

人的密度和水的密度相近，在水中深吸一口气，人是浮的，吐完气就会下沉，仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子露出水面就可以了，并不需要花费多大的力气在换气上面。

仰泳，顾名思义就是仰着游泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气。