2019/6/4

| 小睿课堂讲课啦！ |

一般找专业的教练上游泳课程的话，最先学习的就是蛙泳，其实，蛙泳是一种易学难精的泳姿，自由泳入门虽然较难，但是在掌握要领之后，达到“熟练”的水平就比较容易了， 西方在教学上把自由泳放在第一个，说明，学习游泳从自由泳开始是完全可以的。

在学习自由泳时，传统的教学方法通常要求先学会掌握打腿，而全浸式游泳理念表示，自由泳学习不必从打腿练习开始，而是从单侧漂浮练起，以单侧游进为重点，大大降低了自由泳的学习门槛，下面，就来介绍快速掌握自由泳的方法：

漂浮时双臂放松伸向正前方，腰腹收紧，头部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直缓缓吐气，以吐泡泡的速度慢慢吐气，直到腿部下沉，头注意不要上下左右乱动，手臂可以放松进入水中，但要保持手臂伸直，切记不要用力，不要让肩膀感受到手臂在使劲前伸。

侧转：漂浮熟练后，利用腰腹力量让身体在水中保持笔直，然后稍微侧转，最大侧转45度，试试自己在侧转状态下可以维持多久，脚掌可以轻轻打水。

当做侧漂游进练习时，加上换气动作，即当身体向右侧转动时，头部准备同步转动，不要抬头，鼻子保持吐气，完成抱水、划水动作；

当开始划水时，嘴巴自然张开吸气，当眼睛看到开始转回水中，同时鼻子保持缓缓吐气，换气过程中，不用担心水进入嘴巴，将水含在口里，保持嘴巴张开，不用特意吸气，氧气自然会进入嘴巴，待头部回到水中时再将嘴巴中的水吐出。

换气练习需要身体的适应，不要急于求成，全程保持放松，缓慢、有序、不要发力，很快就可以熟练掌握换气。