错误1：

往前方看，看前方的目标

后果：

游进中下半身下沉，前进的阻力加大，更可能会导致脖子受伤

改进：

看池底的黑线，正下方或稍前方一点

错误2：

侧转时抬头呼吸

后果：

会导致喝水或呛水，游进的方向偏离，身体下半身下沉

改进：

头部保持稳定，可以枕到前伸的手臂上，游进时双眼可以看斜后方，等到练习熟练之后，眼睛看侧方

错误1：

在水面不侧转，肩膀与水面平行

后果：

肩膀会受伤，背部的肌肉无法发力

改进：

身体侧转，肩膀也侧转

错误2：

肩膀过度转，超过背部

后果：

肩膀受伤，肌肉拉伤

改进：

肩膀转动幅度最大不超过背部

错误1：

在水中移臂时，将臂甩出去

后果：

会让肘关节受伤

错误2：

入水时，肘部比手掌先入水

后果：

水中阻力增加，肘部受到的力增加

改进：

不管抱水还是划水，一定要处于高肘，入水时，肘要比手腕高，肘部入水后，开始前伸

错误1：

入水时，大拇指先入水，手掌心向外

后果：

会导致肩膀受力，游进的方向偏离

错误2：

在水中划水时，手指太紧或太开

后果：

推进力损失

错误3：

入水之后，把手掌立起来

后果：

水阻增加，身体不平衡

改进：

划水时手指轻微张开，入水时中指先入水，手掌放松入水，和手臂在一条线上

错误1：

不侧转

后果：

影响身体平衡，发力受损

改进：

和肩部同时侧转，带动大腿形成鞭腿

错误2：

侧身游进时塌下去

后果：

侧身游进时整个身体下沉，切换为另一侧时，整体游进呈S形

改进：

腹部收紧，髋部进行扭动，让下半身带动上半身